現代人の多くが悩む巻き肩。
見た目もよくないですし肩こりの原因にも繋がります。
巻き肩になる原因
猫背・反り腰なども原因ですが、今回は肩周りの原因に絞って解説します。
原因は肩を前に引っ張る筋肉が硬すぎるのと、肩を後ろに引っ張る筋肉の弱さです。
肩を前に引っ張る筋肉
肩を前に引っ張る筋肉とは、主に前鋸筋・小胸筋・三角筋前面です。
こちらをテニスボール・フォームローラーなどでゆるめた後にストレッチをしてください。
肩を後ろに引っ張る筋肉を鍛える
肩を後ろに引っ張る筋肉は、主に棘下筋・小円筋になります。
やり方は、
1.立った状態で肘を90度曲げる。
2.手を外側に振ってもとの位置に戻す。
肩甲骨の奥が疲れる感じがあれば効いています。
やった後に肩の位置が少し後ろに移動した感じがあればOKです。
岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。
●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト
「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ピラティス・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を15年以上行っています。
