出産後に尿もれ・尿失禁をしやすくなったという女性がいらっしゃいます。
対策としては骨盤底筋を鍛えるのが良いとされています。

骨盤底筋を鍛えるトレーニング

骨盤底筋を鍛えるには「おしっこをしている時におしっこを止める筋肉」を意識すれば良いです。
まず座った状態でおしっこを止める筋肉に5秒間力を入れて、その後力を抜きます。これを毎日10回繰り返してください。
慣れると立った状態でもできますので仕事の合間にすると良いです。ただテーブルなどに手をついて前かがみで行ったほうがやりやすいでしょう。
仰向け寝の状態でもできますので寝る前に行う習慣をつけてもいいです。

筋力トレーニングを行う場合はヒップスラストがオススメです。
ただ筋力トレーニング開始の初期は逆に尿もれが酷くなるという人もたまにいらっしゃいますので注意してください。

山田 耕平

岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。

●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト

「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ピラティス・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を15年以上行っています。