女性の下半身太りの悩みは、「食べ過ぎ」だけが原因ではありません。
ではなぜ女性は下半身が太りやすいのか？その原因と解決方法をご説明します。
目次
原因1：O脚で脚が外にふくらんでいる
O脚で脚が外側にふくらんでいると、大腿骨（だいたいこつ）という太ももの骨が外に広がってしまいます。
この骨は骨盤につながっていますので、骨盤まわりが広がって見えてしまいます。
女性は「妊娠・出産・育児」でここが広がりやすく、下半身太りにつながりやすいというわけです。
脚が外側に広がっている状態の改善方法は、「O脚の直し方」というコラムで説明しております。
原因2：股関節が硬くてリンパが詰まっている
股関節にはリンパの流れが集中しています（鼠径リンパ節）。
股関節の筋肉が硬いとリンパの流れを妨げてしまい、下半身がむくんで太くなってしまいます。
ですから股関節の筋肉をストレッチでゆるめてあげましょう。
股関節のストレッチ
原因3：筋肉不足・運動不足
「筋肉不足・運動不足」だと、脚がたるんで太く見えたり、血流が悪くなってむくみます。
脚の筋トレというとスクワットが有名ですね。ただ下半身太りの方は骨盤が不安定なことが多いので、スクワットをすると腰痛になる場合があります。
ですから下記の筋トレをオススメします。
バイシクル
美脚にイチオシなのが、ピラティスのバイシクルというエクササイズです。
股関節と脚をダイナミックに動かしますので、筋トレだけでなくストレッチ効果もあります。
※上の動画のやり方は腹筋が弱い方には無理ですので、初心者の方は下の動画のやり方をおすすめします。
トランポリン
トランポリンもオススメです。トランポリンは脚だけではなく全身のトレーニングになります。
またジャンプすることで体液が上下に動きますので、むくみ改善効果も期待できます。
まとめ
下半身太りを解消するためには、
1.脚が外側にふくらんでいるのを直す
2.股関節のストレッチをしてリンパを流れやすくする
3.適度な運動をしてあげる
というわけですね。
岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。
●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト
●血流改善アドバイザー
「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を10年以上行っています。
