ページが見つかりませんでした – 女性スタイル専門パーソナルジム ビプラス岡山 https://www.bi-plus.jp 岡山の女性スタイル専門パーソナルジムです。 ムキムキやハードすぎるトレーニングではなく、女性らしいキレイなスタイルづくりをお手伝いします。 専門家がマンツーマンで、ダイエットと無理のない生活習慣の改善を指導します。 Sat, 23 Mar 2024 00:49:52 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.17 春が旬の食材 https://www.bi-plus.jp/food/%e6%98%a5%e3%81%8c%e6%97%ac%e3%81%ae%e9%a3%9f%e6%9d%90.html Fri, 22 Mar 2024 08:33:36 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9345 春が旬の食材

女性は生理・出産で体の外に栄養が出ていってしまう構造です。
そのせいで代謝が下がりやすくなるため、普段から栄養価の高い食材を食べるように意識しましょう。
「旬の食べ物」は栄養価が高くて美味しく値段も低いのでオススメです。
なので今回は春が旬の食材をご紹介しますね。

1.野菜

  • 春キャベツ
  • 春大根
  • 新玉ねぎ
  • 新じゃがいも
  • 菜の花
  • 長芋
  • アスパラガス
  • えんどう豆
  • たけのこ
  • 山菜類

 

2.魚介

  • 鰆(サワラ)
  • 鯛(天然もの)
  • 鰹(カツオ)
  • アサリ

3.果物

  • イチゴ
  • キウイフルーツ
  • はっさく、甘夏、デコポン
  • びわ(5月~6月)

他にも春が旬の食べ物はまだまだあります。
美味しくて栄養価の高い旬の食材をぜひ取り入れてみてください。

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秋冬の間食(おやつ)におすすめの食材 https://www.bi-plus.jp/diet/fall_snacking.html Thu, 09 Nov 2023 09:22:59 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9320 トップ画像
夏場は炭酸水や0kcalゼリーなどで間食を済ませられましたが、秋に入ってくると冷たい食材は使いにくくなりますよね。
というわけで秋冬シーズンの間食(おやつ)に使える食材をピックアップしました!

季節の果物・野菜

秋の味覚
まず季節の果物や野菜がおすすめです。
栗・柿・みかん・ぶどう・サツマイモ・かぼちゃ・じゃがいもなど。

これらには美容や健康に良い成分がたくさん含まれておりますが、たくさん食べると当然太るので食べ過ぎにだけ注意しましょう。

なおサツマイモは焼き芋よりふかし芋の方がダイエットに良いなど言われますが、糖質量やカロリーに差はないので気にしなくて良いです。焼き芋にすると太ると言われるのは水分が飛んでその分100gあたりのカロリーが増えるからで、1本あたりのカロリーに差はありません。

砂糖を使っていないドライフルーツ

ドライフルーツ
ドライフルーツも美容と健康に良く間食におすすめ出来ます。
特にデーツ(なつめやし)はねっとりとした黒砂糖のような味で、少量で満腹感もあるのでオススメです。女性が不足しがちな鉄分も豊富。

ただやはりドライフルーツも食べ過ぎは太りますので量には気をつけましょう。

インスタントのスープ

インスタントの春雨スープ
あとはインスタントのスープ春雨やオートミールリゾットなどもおすすめです。
カップタイプですと買い置きをして必要な時にすぐ作れるので便利です。味噌汁もいいですよ。

選ぶポイントとして、砂糖や小麦をあまり使っていない商品を選びましょう。

ナッツ類

ミックスナッツ
ナッツ類も美容と健康に良く間食に適していますが、食べ過ぎるとお腹に肉がついたという方が多いので量には注意してください。
植物油を使っていないものが良いです。

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ビフォーアフター:O脚改善した20代女性 https://www.bi-plus.jp/testimonials/%e3%83%93%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%a2%e3%83%95%e3%82%bf%e3%83%bc%ef%bc%9ao%e8%84%9a%e6%94%b9%e5%96%84%e3%81%97%e3%81%9f20%e4%bb%a3%e5%a5%b3%e6%80%a7.html Mon, 06 Nov 2023 06:35:16 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9316 ※このビフォーアフターは個人の感想です。効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
O脚改善ビフォーアフター
岡山県岡山市北区在住、痩せたいのとO脚を改善したいという20代女性のビフォーアフター写真です。
(ご本人にお写真の利用許可を頂いております)

結果

・体重7.2kg減、O脚も改善しました。

スタッフコメント

O脚の原因は様々ですが、この方は「脚の筋肉が固くなりすぎて内側にねじれている」でした。
学生時代にスポーツをされていたのが原因と思われます。

なので硬い筋肉を緩めて、脚を外側に回転させる筋トレをしていただくことでO脚改善が上手くいきました。
まだ完璧に真っ直ぐではないですが、ケアを続けることでさらに脚がキレイになられるでしょう。

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ビフォーアフター:4年通っていただいた方 3ヶ月で4.3kg減、4年で14.3kg減 20代女性 https://www.bi-plus.jp/testimonials/before-after_4years.html Fri, 03 Nov 2023 09:52:16 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9305 ※このビフォーアフターは個人の感想です。効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
4年のビフォーアフター(側面)
岡山県岡山市北区在住、「ゆっくりでいいので健康的に痩せたい」が目標の20代女性で、4年経過後のビフォーアフター写真です。
(ご本人にお写真の利用許可を頂いております)

内容

目的

・ゆっくりでいいので健康的に痩せたい。

・ドレスが着られるように上半身をキレイにしたい。

・小さいサイズしかないブランドの服を着たい。

結果

・体重14.3kg減、体脂肪率9.6%減、ウエスト24.0cm減。(最後の写真は生理中に撮影したため、実際はもっと痩せていると思います)

・職場や友人から「別人みたいに痩せた!」とよく褒められた。

・自分に自信が持てるようになった。

4年のビフォーアフター(前側)
4年のビフォーアフター(背面)

経過グラフ

経過グラフ

スタッフコメント

最初の3ヶ月でかなりお痩せになり、その後も定期的に通っていただいたお客様です。
2022年に生活習慣の乱れから一度少しリバウンドをされてしまいましたが、2023年の結婚式に向けてまたダイエットを頑張っていただきました。
結婚式では無事ドレスを着こなしとても素晴らしい式となったのでわたくしも嬉しかったです。
ご結婚までお体をみさせていただけたのはトレーナー冥利につきます。ありがとございました!

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ウェルネスフェスタinハレノワに出店します(2023年11月5日) https://www.bi-plus.jp/others/%e3%82%a6%e3%82%a7%e3%83%ab%e3%83%8d%e3%82%b9%e3%83%95%e3%82%a7%e3%82%b9%e3%82%bfin%e3%83%8f%e3%83%ac%e3%83%8e%e3%83%af%e3%81%ab%e5%87%ba%e5%ba%97%e3%81%97%e3%81%be%e3%81%99%ef%bc%882023%e5%b9%b411.html Wed, 18 Oct 2023 05:46:52 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9299 ウェルネスフェスタinハレノワ

2023年11月5日(日)の「ウェルネスフェスタinハレノワ」に出店いたします。
無料で姿勢改善のアドバイスを行いますので、ご興味のある方はこの機会にぜひご利用ください。
当日は「路線バス・路面電車の運賃無料DAY」になりますので公共交通機関が使いやすいです。
OKAYAMAハレ活プロジェクト主催ですので「ハレ活ポイント」も貯まりますよ。

詳細はこちら

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ビフォーアフター:とにかく痩せたい方 2ヶ月で8.4kg減、4ヶ月で16kg減 30代女性 https://www.bi-plus.jp/testimonials/%e3%83%93%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%a2%e3%83%95%e3%82%bf%e3%83%bc%ef%bc%9a%e3%81%a8%e3%81%ab%e3%81%8b%e3%81%8f%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%9f%e3%81%84%e6%96%b9%e3%80%802%e3%83%b6%e6%9c%88%e3%81%a78.html Fri, 21 Apr 2023 07:46:54 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9286 ※このビフォーアフターは個人の感想です。効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
ビフォーアフター前面
岡山県岡山市北区在住、「とにかく痩せたい」が目標の30代女性で、2ヶ月経過後のビフォーアフター写真です。
(ご本人にお写真の利用許可を頂いております)

内容

目的

・全体的に痩せたい

・猫背を良くしたい

結果

・体重8.4kg減、ウエスト10.0cm減。

・全体的に痩せて友達から「痩せた」と褒められるようになった。

・猫背も改善した。

・その後も継続され、さらに2ヶ月後には体重64kgまで減った(最初に比べて16kg減)。

ビフォーアフター側面 ビフォーアフター背面

経過グラフ

経過グラフ

スタッフコメント

順調に体重が落ち続けた方で、2ヶ月のダイエットコース終了後も継続され最終的に16kgも体重が落ちました。
リバウンドもなく良い感じに仕上がりました。
ご本人の頑張りと、仕事で体を動かされていたのが良かったのだと思います。

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ビフォーアフター:姿勢をよくしたい 4ヶ月後 30代女性 https://www.bi-plus.jp/testimonials/%e3%83%93%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%a2%e3%83%95%e3%82%bf%e3%83%bc%ef%bc%9a%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e3%82%92%e3%82%88%e3%81%8f%e3%81%97%e3%81%9f%e3%81%84%e3%80%80%ef%bc%94%e3%83%b6%e6%9c%88%e5%be%8c.html Sat, 27 Nov 2021 12:53:46 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9253 ※このビフォーアフターは個人の感想です。効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
ビフォーアフター前面
岡山県岡山市北区在住、「全体的に痩せたい」「下半身を細くしたい」「姿勢をよくしたい」「腰痛を解消したい」が目標の30代女性で、4ヶ月経過後のビフォーアフターです。
(ご本人にお写真の利用許可を頂いております)

内容

目的

・全体的に痩せたい

・下半身を細くしたい。

・姿勢をよくしたい。

・腰痛(特に右側)、不眠、下痢を解消したい。

結果

・体重7.3kg減、ウエスト12.5cm減。

・全体的に痩せて周りから「痩せたね」と何度も言われた。

・腰痛がなくなった。不眠も改善した。

・過敏性腸症候群と診断されお腹がゆるかったが、徐々にお腹の調子がよくなってきた。

ビフォーアフター側面 ビフォーアフター背面

経過グラフ

経過グラフ

スタッフコメント

今までダイエットを続けられたことがなく痩せられなかったと言われていましたが、しっかり真面目に続けていただけ良い結果がでました。
ご本人はこれまでコツコツ続ける習慣がなかったので、上手く続けられたことに大変驚いていらっしゃいました。
2ヶ月コース終了後に継続していただいて合計4ヶ月通われましたが、今後はスポーツジムなどを利用されるとのことです。
これからもっとお痩せになることと思います、楽しく体に良いことを続けてくださいね^^

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お客様からご出産の内祝い頂きました https://www.bi-plus.jp/others/%e3%81%8a%e5%ae%a2%e6%a7%98%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%94%e5%87%ba%e7%94%a3%e3%81%ae%e5%86%85%e7%a5%9d%e3%81%84%e9%a0%82%e3%81%8d%e3%81%be%e3%81%97%e3%81%9f.html Mon, 13 Sep 2021 11:36:13 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9209 内祝い

当店に通われていたお客様からご出産の内祝いを頂きました!

もともと不妊治療系の医師にダイエットや運動をすすめられて当店に来られたお客様ですが、無事とってもかわいい男の子をご出産されました!おめでとうございます^^

妊活目的で当店に来られる方が多いですが、妊娠出産のご報告や赤ちゃんの写真を見せていただくのはいつも嬉しいです。
当店は産後のダイエットやスタイル改善も得意ですので、お悩みがある方はぜひご相談ください^^

※当店で妊娠の効果効能を謳うものではありません

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当店のお客様がミセスグローバルアース中四国大会2021年に入賞! https://www.bi-plus.jp/others/%e5%bd%93%e5%ba%97%e3%81%ae%e3%81%8a%e5%ae%a2%e6%a7%98%e3%81%8c%e3%83%9f%e3%82%bb%e3%82%b9%e3%82%b0%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%90%e3%83%ab%e3%82%a2%e3%83%bc%e3%82%b9%e4%b8%ad%e5%9b%9b%e5%9b%bd%e5%a4%a7.html Mon, 13 Sep 2021 11:29:38 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9205 2021年9月8日のミセスグローバルアース中四国大会において、当店のお客様が入賞されました!

ミセスアース中四国大会様子1
ミセスアース中四国大会様子2
大会に向けて一生懸命努力されていた成果が実りましたね!
11月の全国大会も応援しています!

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グルテンフリーのスパゲッティ https://www.bi-plus.jp/diet/%e3%82%b0%e3%83%ab%e3%83%86%e3%83%b3%e3%83%95%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%81%ae%e3%82%b9%e3%83%91%e3%82%b2%e3%83%83%e3%83%86%e3%82%a3.html Tue, 24 Aug 2021 02:40:44 +0000 https://www.bi-plus.jp/?p=9197 グルテンフリー
現代の日本人の80〜90%は小麦が合わない体質だと言われています。それは小麦に含まれるグルテンというタンパク質が原因です。

そのため「グルテンフリー(GF)」を実践している方もいらっしゃると思います。
実際当店に来るお客様でも、小麦を食べないようにすると痩せる方が多いです。

となるとパスタ類が食べられなくなるわけですが、近頃は様々な「グルテンフリーパスタ」が販売されています。
原材料は「米粉・玄米・えんどう豆・とうもろこし・こんにゃく」など様々。
味は正直そんなに美味しくないものが多いですが、グルテンフリーパスタの中で一番おすすめなのが「キヌア(キノア)」です。
キヌアのスパゲッティ

茹で時間が長いのとずっとかきまぜないといけないのが欠点ですが、味は普通に美味しいです。
キヌアは必須アミノ酸を全て含むのもメリットです。

「なんとなくだるい」「お腹の調子が悪い」という方はもしかしたらグルテンが体質に合わないのかも知れません。
小麦のパスタよりもちょっとお高いですが、グルテンフリーパスタをぜひ試してみてください。

参考:ZUU ONLINE『星子尚美著「腸のことだけ考える」』
参考:macaroni『スーパーフード「キヌア」の栄養にせまる。管理栄養士おすすめの上手な摂り方とは』

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