なで肩とは、通常よりも肩が下がってしまった状態を言います。
（医学的には下垂肩症候群と呼ばれることもあります）

櫻井翔がなで肩の芸能人として有名ですね。

なで肩だと見た目が貧相に見えるほか、ひどい肩こりの原因にもなります。

なで肩の原因

生まれつきの問題だという方はあまり見かけません。

ほとんどのなで肩の原因は、僧帽筋上部が弱いからです。

僧帽筋上部は鎖骨や肩甲骨を上に引っ張る筋肉です。
この筋肉が弱くなりすぎると、鎖骨や肩甲骨が下がってしまいなで肩になります。

なので、この筋肉を鍛えてあげると大抵のなで肩が改善します。

僧帽筋上部の鍛え方

シュラッグが手軽でオススメです。

※シュラッグ（shrug）は『肩をすくめる』という意味。

このトレーニングはダンベルを使いますが、ダンベルが手元にない方は別のもので代用してもかまいません。

100円ショップの水を入れるダンベルや、買い物袋に重りを入れたものでも大丈夫です。

このトレーニングを３ヶ月続けてみてください。

ただし、あまり重すぎるダンベルを使ったり、このトレーニングをやり過ぎると肩の関節を痛める危険性もあります。
デッドリフトというトレーニングの方がなで肩改善にはオススメなのですが、難しいトレーニングなのでジムでトレーナー指導のもと練習してくださいね。

山田 耕平

岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。

●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト
●血流改善アドバイザー

「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を10年以上行っています。