女性に多いスタイルの悩み、反り腰。
もしもあなたが反り腰だと・・・。

などの不具合が起こります。

でも反り腰になる原因と改善方法を知れば、どなたでも反り腰を改善することが出来ます。

反り腰になる原因

１.座る時に反っている

キレイな姿勢で座ろうと意識している方に多いパターンです。

ご自分では姿勢よく座っているつもりなのですが、腰を反りすぎて不自然になっています。

キレイな座り姿勢とは、お尻から頭までが真っ直ぐの状態です。

周りの人に自分の座り姿勢をチェックしてもらいましょう。

正しい座り姿勢が出来ないという方は、お腹をひっこめると上手く行きます。

道具を使うのも有効です。
バックジョイや背もたれに挟むクッションがおすすめです。

またうつ伏せ寝も反り腰の原因ですので、心当たりがある方は改めましょう。

２.ハイヒールをよく履く

常にハイヒールを履いているとスタイルが悪くなります。

ハイヒールは身長を高く見せたり足を長く見せてくれますが、ずっと履いているとスタイルが悪くなります。
なぜなら、ハイヒールを履いた状態は体にとって不自然だからです。

（出典：MEDILL REPORTS CHICAGO）

ハイヒールを履いていると反り腰の他にもX脚・外反母趾の原因になります。

ハイヒールを履くのは、『ここぞという時だけ』にしましょう。

※立っている時もお腹をひっこめると反り腰が直ります。

３.筋力が弱い

反り腰に関係するのは、腹筋（腹直筋）と太もも裏の筋肉（ハムストリングス）です。

この２つの筋肉が弱いと反り腰になります。

逆に腹筋と太もも裏を鍛えてあげれば反り腰は改善します。

筋トレ方法

腹筋の鍛え方

腹筋を鍛えるなら、腹筋ローラーがオススメです。

最初は膝をついて浅めに行いましょう。
たったの5回ぐらいで十分よく効きます。

慣れてきたら遠くまでローラーを転がして、回数を増やして行きます。（５回x３セットが目安）

下っ腹が気になるなら、レッグレイズもオススメです。
（ただしベンチの上でやらないと効果が出来ません）

太もも裏の鍛え方

太もも裏（ハムストリングス）を鍛えるなら、ショルダーブリッジがオススメです。

太もも裏だけでなくお尻にもよく効くトレーニングです。
（片足でお尻を持ち上げることが出来ない方は、両足でブリッジするだけでも太もも裏に効きます）

まとめ

１.座る時に腰を反らない

２.ハイヒールを頻繁に履かない

３.腹筋と太もも裏を鍛える

この３つであなたの反り腰も改善します！

山田 耕平

岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。

●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト
●血流改善アドバイザー

「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を10年以上行っています。