投稿記事

女性の腕

「わたし筋肉が付きやすい体質で、二の腕が太くなるのが悩みなんです!」

女性からよく相談される内容ですが、実のところ筋肉がつきやすい体質の女性はめったにいません。
(仮にそんな体質の持ち主なら、オリンピック選手を目指したほうがいいです)

もし実際に筋肉がつきやすい体質なのであれば、腕以外のところにも筋肉がついていなければおかしいですよね?
でも体を確認して見ると全体的に筋肉不足気味、という方ばかりです。

ではどうして腕が太くなってしまっているのか?

それは筋肉が硬くなっているのが原因です。

筋肉が硬い?

筋肉は血行不足偏った使い方極端に使わない、などの原因で硬く縮んだままになってしまうことがあります。

いわゆる『筋張った』とか『こわ張った』と言う状態です。

最近は猫背巻き肩などの姿勢が悪い女性が増えています。
そうすると変な腕の使い方や血行不良になりますので、筋肉の柔軟性がなくなり硬くなってしまいます。

これが筋肉質で太い二の腕に見えてしまう理由です。

※筋トレをしている方は、『12回x3セット』のような回数が多くて少ないセット数だと筋肉が硬くなります。

どうすればいいの?

ストレッチをしたり姿勢をよくすることで柔軟性を取り戻せます。
また栄養不足を解消するのも必要です。

二の腕のストレッチ方法

ストレッチ二の腕をストレッチしましょう。

1.立った状態でバンザイします。

2.写真のように左肘から先を背中側に曲げます。(指先が肩甲骨に触れるように)

3.右手で左肘を軽く後ろに押します。
30秒を3回

巻き肩にならないようにする

巻き肩のイメージ

巻き肩だと腕の筋肉をほとんど使いません。
そのため腕の筋肉が硬くなりやすくなります。

肩甲骨を背中の内側に寄せて、胸を開きましょう。

肩甲骨を内側に寄せる
以下のコラムでも巻き肩改善について説明していますのでご覧ください。

栄養不足を解消する

サプリメント

ビタミンB群マグネシウムが不足すると筋肉が硬くなりやすくなります。

ビタミンB群は50mgを朝晩に1回づつ摂ります(1日100mg摂る)。
マグネシウムは1日に400mg以上摂りたいところです。

食事からこの量を摂るのは難しいので、サプリメントを使いましょう。


ただしマグネシウムは大量に口にすると下痢になりやすいので、肌からも吸収させるとよいです。
エプソムソルトという入浴剤も使いましょう。

まとめ

女性は男性ホルモンの量が少ないので、筋肉がつきやすい人はめったにいません。
そもそも男性でも筋肉を太くするのは大変です。

腕が太く感じる方は、
筋肉が硬くなりすぎてはいませんか?
栄養不足ではありませか?