女性は二の腕がたるみやすい・・・。
そんなたるみに効果があるトレーニングがプルオーバーです。
プルオーバーのやり方
1.ベンチの上に仰向けに寝ます。膝は立てます（ベンチがなければ床でもOK）
2.両手で重りを持って、腕を垂直に伸ばします（器具がなければ2LのペットボトルでOK）
3.鼻から息を吸いながら、ゆっくり重りを頭の方に下げます（息を吸いながら胸を大きくふくらませる）
4.二の腕がストレッチされるのを感じたら、口から息を吐きながら胸の上に戻します（限界まで重りを下げるとケガをしやすくなります。スタイル改善が目的の女性は、ストレッチだと思ってやりましょう）
5.10回x3セット行います ※勢いをつけて激しく行わないこと！ケガの原因になります。
※ベンチを横にして肩甲骨部分だけ乗せて行う方法もありますが、腰が反りやすいのでオススメしません。
※肘を曲げた方が二の腕に効きますが、最初は肘を伸ばした状態で試しましょう。
※このトレーニングでは二の腕の他、胸や腹筋もストレッチさせることが出来ます。
※肘を外に開いて重りを下ろすと背中側に効かせることも出来ます。
プルオーバーをやっても細くならない場合は
たまにプルオーバーを頑張って続けても二の腕が細くならない女性がいらっしゃいます。
その場合は腕の筋肉が硬くなりすぎているのが原因です。
ほぐしたりストレッチで硬すぎる筋肉を柔らかくしてあげる必要があります。
岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。
●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト
●血流改善アドバイザー
「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を10年以上行っています。
