こちらでは、「生まれつきの問題・病気」以外が原因のX脚の直し方をご説明します。
(ちなみに6才ぐらいの子供がX脚な場合、それは自然なことですので気にする必要はありません)
目次
X脚の原因
X脚の原因は、内股の生活習慣です。
- イスに座る時に内股になっている。
- 床に座る時に内股になっている。
- 内股で歩いている。
女性らしさを演出しようとして、こんなクセがついていませんか?
O脚と違って、X脚は矯正するのに時間がかかります。
脚と足首が内側にねじれていますので、少しづつねじれを解消していきましょう。
X脚の改善方法
普段の習慣を気をつける
まずは座る時の内股を止めましょう。
無意識に内股で座ってしまうと思いますが、気がついたら直してくださいね。
座り方が直せたら、今度は歩き方です。
X脚の人は歩く時につま先が内側を向くのが特徴です。
歩く時につま先が前を向くよう意識しましょう。
(X脚が酷い人は無理をすると膝が痛くなります。痛い場合は無理しないでください)
筋トレで脚を整える
X脚の人は脚の内側の筋肉が強く、外側の筋肉が弱い傾向があります。
脚を外側に引っ張る筋肉を鍛えましょう。
クラムシェル
主に中殿筋(ちゅうでんきん)というお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。
アンクル エヴァーション
ゴムバンドを使って、足首を外に引っ張る筋肉を強くします。
ストレッチ
脚の内側の筋肉(内転筋)が硬くなりすぎていますので、ストレッチで柔らかくしてあげます。
まとめ
X脚を直すには、
1.内股の生活習慣を見直す
2.筋トレとストレッチで脚を整える
この2つをコツコツ続けましょう。
岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。
●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト
●血流改善アドバイザー
「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を10年以上行っています。