こちらでは、「生まれつきの問題・病気」以外が原因のX脚の直し方をご説明します。
（ちなみに６才ぐらいの子供がX脚な場合、それは自然なことですので気にする必要はありません）

X脚の原因

X脚の原因は、内股の生活習慣です。

女性らしさを演出しようとして、こんなクセがついていませんか？

O脚と違って、X脚は矯正するのに時間がかかります。
脚と足首が内側にねじれていますので、少しづつねじれを解消していきましょう。

X脚の改善方法

普段の習慣を気をつける

まずは座る時の内股を止めましょう。
無意識に内股で座ってしまうと思いますが、気がついたら直してくださいね。

座り方が直せたら、今度は歩き方です。
X脚の人は歩く時につま先が内側を向くのが特徴です。
歩く時につま先が前を向くよう意識しましょう。
（X脚が酷い人は無理をすると膝が痛くなります。痛い場合は無理しないでください）

筋トレで脚を整える

X脚の人は脚の内側の筋肉が強く、外側の筋肉が弱い傾向があります。
脚を外側に引っ張る筋肉を鍛えましょう。

クラムシェル

主に中殿筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。

アンクル エヴァーション

ゴムバンドを使って、足首を外に引っ張る筋肉を強くします。

ストレッチ

脚の内側の筋肉（内転筋）が硬くなりすぎていますので、ストレッチで柔らかくしてあげます。

まとめ

X脚を直すには、

1.内股の生活習慣を見直す

2.筋トレとストレッチで脚を整える

この２つをコツコツ続けましょう。

山田 耕平

岡山市北区問屋町にある女性スタイル専門パーソナルジム「ビプラス」代表。

●女性のダイエット・スタイル改善専門パーソナルトレーナー
●姿勢改善・スタイル改善セラピスト
●血流改善アドバイザー

「スタイル改善・血流改善」をコンセプトに、筋力トレーニング・ボディセラピー・分子整合栄養学をミックスさせた指導を10年以上行っています。